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Abnehmen Durch Spazieren 2024 – Kann Man Durch Spazieren Abnehmen?

Abnehmen Durch Spazieren
Durch regelmäßiges Spazierengehen kann man effektiv abnehmen. Photo: Vladimir Sukhachev/Shutterstock

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Ein aktiver Lebensstil und gesunde Ernährung sind die Eckpfeiler einer erfolgreichen Gewichtsabnahme. Während viele Menschen dafür an ein intensives Training im Fitnessstudio oder an schweißtreibende Workouts denken, bleibt eine einfache und zugängliche Form der körperlichen Aktivität oft unbeachtet: das Spazierengehen. Trotz der scheinbaren Leichtigkeit dieser körperlichen Aktivität, birgt das regelmäßige Flanieren durch Parks, auf Waldwegen oder in der Nachbarschaft ein erstaunliches Potenzial zur Förderung des Gewichtsverlustes. In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf die Auswirkungen von Spaziergängen auf den Kalorienverbrauch, die Fettverbrennung und die allgemeine körperliche Gesundheit. Erfahren Sie, warum ein einfacher Spaziergang nicht nur den Geist belebt, sondern auch zu einer effektiven Strategie bei der Gewichtsabnahme werden kann.

Dadurch können Sie den Stoffwechsel anregen und müssen sich nicht nur auf muskelaufbauende Produkte wie Haferflocken oder andere Lebensmittel konzentrieren. Und das Beste? Durch gesundes Abnehmen müssen Sie keine Abnehmtabletten einnehmen oder Übungen ausführen, sondern können Ihre Kalorien auf natürliche Weise reduzieren. 

Kann Man Durch Spazierengehen Abnehmen?

Die Antwort lautet ja. Durch regelmäßiges Spazierengehen kann man effektiv abnehmen. Obwohl es eine sanfte Form der körperlichen Aktivität ist, verbrennt es Kalorien, fördert die Fettverbrennung und verbessert die allgemeine Gesundheit. Ein 30-minütiger Spaziergang kann je nach Gewicht und Intensität etwa 100-300 Kalorien verbrauchen. Diese zugängliche und einfache Option ist besonders für Anfänger oder Menschen mit Gelenkproblemen geeignet und kann eine wertvolle Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein, und das Abnehmen unterstützen.

Welche Muskeln Werden Beim Spaziergang Aktiviert?

Beim Spazierengehen[1] werden verschiedene Muskeln im Körper aktiviert, insbesondere in den unteren Extremitäten. Die Hauptmuskeln, die beim Spaziergang aktiv arbeiten, sind:

Beinmuskulatur: Die Muskeln der Oberschenkel (Quadrizeps und Hamstrings) sind besonders aktiv, um das Bein während des Gehens zu bewegen. Auch die Wadenmuskulatur (Wadenmuskeln) spielt eine wichtige Rolle, um den Fuß abzurollen.

Gesäßmuskulatur: Die Gesäßmuskeln (Glutealmuskeln) unterstützen die Beine beim Vorwärtsbewegen und stabilisieren das Becken.

Bauchmuskulatur: Die Bauchmuskeln (insbesondere der Rectus abdominis) helfen bei der Stabilisierung des Rumpfes während des Gehens.

Rückenmuskulatur: Die Muskeln im unteren Rückenbereich (Lendenwirbelsäule) sorgen für eine aufrechte Haltung und unterstützen den Rumpf.

Schulter- und Armmuskulatur: Während des Armschwungs beim Gehen werden auch die Schulter- und Armmuskeln aktiviert, die zusätzlich zum Gleichgewicht beitragen.

Wie Viele Kalorien Können Beim Spazierengehen Verbrannt Werden?

Wie Viele Kalorien Können Beim Spazierengehen Verbrannt Werden
Eine Person beim Spazierengehen ungefähr 100-300 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Photo: Brocreative/Shutterstock

Die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Spazierengehen hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich des Körpergewichts, der Gehgeschwindigkeit, der Strecke und des Geländes. Im Durchschnitt kann man jedoch sagen, dass eine Person beim Spazierengehen ungefähr 100-300 Kalorien pro Stunde verbrennen kann.

Hier ist eine grobe Schätzung des Kalorienverbrauchs beim Spazierengehen pro Stunde für verschiedene Gewichtsklassen:

Bei einem Körpergewicht von 70 kg (ca. 154 lbs) kann man etwa 150-250 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Bei einem Körpergewicht von 90 kg (ca. 198 lbs) kann man etwa 200-300 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Damit kann man sein Gewicht durch Spaziergänge reduzieren und muss gar nicht so viel Sport machen, solange auch auf die Ernährungsweise geachtet wird, um Pfunde zu verlieren. 

4 Tipps, Um Mehr Kalorien Durch Spaziergänge Zu Verlieren

Wollen Sie noch mehr Kalorien[2] ohne Diät verbrennen? Mit diesen Tipps können Sie noch mehr Kalorien verbrennen, was Ihnen im Endeffekt beim Abnehmen hilft. Alle Tipps können ganz einfach implementiert werden und Sie werden bald merken, dass sich Ihr Aussehen verändern wird! 

Erhöhen Sie Die Geschwindigkeit

Versuchen Sie, Ihre Gehgeschwindigkeit[3] zu steigern. Schnelleres Gehen erhöht den Energieverbrauch und fördert die Fettverbrennung. Gehen Sie bewusst und in einem flotten Tempo, aber achten Sie darauf, dass Sie noch bequem atmen können.

Integrieren Sie Intervalle

Fügen Sie während Ihres Spaziergangs Intervalle[4] mit höherer Intensität hinzu. Gehen Sie für eine kurze Strecke schneller oder steigen Sie für eine Weile eine sanfte Steigung hinauf. Dies sorgt für eine erhöhte Herzfrequenz und einen zusätzlichen Kalorienverbrauch.

Bergauf Gehen Oder Wandern

Suchen Sie Routen mit Steigungen oder Hügeln aus. Das Gehen bergauf erfordert mehr Anstrengung und beansprucht zusätzliche Muskeln, was den Kalorienverbrauch erhöht. Optimal entscheiden Sie sich dazu, andern zu gehen. Bald werden Sie locker Schritt halten können, es dauert nur ein paar Tage, um Abnehmerfolge zu erzielen. 

Gehzeit Verlängern

Je länger Sie spazieren gehen, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Versuchen Sie, Ihre Spaziergänge auf 45 Minuten bis eine Stunde auszudehnen, wenn Ihre Zeit es Ihnen erlaubt. Wenn das nicht möglich ist, können Sie Ihre Gehzeit auf mehrere kürzere Spaziergänge im Laufe des Tages aufteilen.

Fazit

Insgesamt kann man festhalten, dass das Spazierengehen eine effektive Möglichkeit darstellt, Kalorien zu verbrennen und zur Gewichtsabnahme beizutragen. Obwohl der Kalorienverbrauch im Vergleich zu intensiveren Aktivitäten etwas geringer sein mag, bietet das Spazierengehen dennoch viele Vorteile für die körperliche Gesundheit und das Wohlbefinden. Durch das Steigern der Gehgeschwindigkeit, das Einbauen von Intervallen, das Bewältigen von Steigungen und das Verlängern der Gehzeit kann der Kalorienverbrauch gesteigert werden. Vor allem für Anfänger, ältere Menschen und Personen mit Gelenkproblemen ist das Spazierengehen eine schonende Möglichkeit, aktiv zu bleiben und die Gesundheit zu fördern. Es ist eine einfache, erschwingliche und flexible Form der körperlichen Aktivität, die zu einem gesünderen Lebensstil führen kann.

Häufig Gestellte Fragen

Wie lange muss man spazieren gehen, um 1 kg abzunehmen?

Es geht eher darum, wie Sie essen. Um 1 kg abzunehmen, müssen Sie ca. mit 7000 Kalorien im Defizit sein.

Kann man durch tägliches Spazierengehen abnehmen?

Ja, man kann definitiv durch tägliches Spazierengehen abnehmen. Am Wichtigsten ist es, gleichzeitig auch die Ernährung umzustellen. 

Kann man durch Spazierengehen am Bauch abnehmen?

Man kann nicht gezielt in einer Zone abnehmen, aber durch allgemeines Abnehmen werden Sie auch am Bauch abnehmen. 

Was bringt es, jeden Tag 1 Stunde spazieren zu gehen?

Ihre Ausdauer wird besser, Ihr Stoffwechsel verbessert sich, Sie verlieren Körperfett und Ihre mentale Gesundheit verbessert sich.

+ 4 Sources

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  1. Janet Bond Brill, Perry, A.C., Parker, L.N., Robinson, A. and Burnett, K.F. (2002). Dose–response effect of walking exercise on weight loss. How much is enough? [online] 26(11), pp.1484–1493. doi:https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802133.
  2. Moon, J. and Koh, G. (2020). Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss. [online] 29(3), pp.166–173. doi:https://doi.org/10.7570/jomes20028.‌
  3. La, J.M. and Borer, K.T. (2022). Effects of Walking Speed on Total and Regional Body Fat in Healthy Postmenopausal Women. [online] 14(3), pp.627–627. doi:https://doi.org/10.3390/nu14030627.
  4. Ricardo Borges Viana, Araújo, P., Victor Silveira Coswig, Andre, C., Steele, J., Fisher, J. and Gentil, P. (2019). Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). [online] 53(10), pp.655–664. doi:https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928.

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