Wie Viel Kann Man In Einem Monat Abnehmen? – Schnell Und Gesund Abnehmen 2023

Abnehmen ist ein Ziel, das viele Menschen verfolgen. Immerhin ist das Gewicht nicht nur ein Teil des Selbstbewusstseins vieler Menschen, es ist außerdem ein Faktor der Gesundheit und man kann damit seine Gesundheit positiv beeinflussen. Das große Problem ist, dass viele Menschen es mit dem Abnehmen übertreiben, nur um dann den altbekannten Jojo Effekt zu erleben und alle Kilos wieder zunehmen, nachdem sie eine gewisse Anzahl an Kalorien reduziert haben. Die gute Nachricht? Gewichtsverlust muss nicht so schwer sein. Sie können gewise Kilo pro Woche abnehmen, ohne den Jo jo Effekt zu erleben. Dabei müssen Sie nur darauf achten, in einem Kalorien Defizit zu sein, doch kein großes, sodass ihr Körper nicht komplett an Heißhunger leidet. Viele Diäten sind leider suboptimal, wenn es um die dauerhafte und langfristige Gewichsabnahme geht, doch dieser Artikel wird Ihnen die nötigen Antworten liefern, wie Sie Kilo abnehmen können und das Gewicht halten können.

Wie Viel Kann Man Maximal In Einem Monat Abnehmen?

können. Beim Abnehmen ist ein Kaloriendefizit ausschlaggebend. Das bedeutet, man nimmt weniger Kalorien zu sich, als man verbrennt. Allerdings sind die Erfolge nicht unbedingt größer, je weniger Kalorien Sie konsumieren. Ganz im Gegenteil: Wenn die Gewichtsabnahme zu drastisch ist, zeigt die Waage zwar zuerst gute Erbenisee, doch dieses Versprechen hält nicht lange und Sie werden wahrscheinlich bald wieder zunehmen. Um Übergewicht dauerhaft entgegenzuwirken sollten Sie pro Monat nur eine gewisse Anzahl an Kilo abzunehmen versuchen. Unser Tipp ist hierbei mit einem Personal Trainer oder Ernährungsberater zu reden und Ihren Grundumsatz auszurechnen. Davon rechnen Sie dann am besten 10-15% weg, um zu sehen, was die besten Kalorien für Sie wären. Damit garantieren Sie langfristigen Verlust von Fett wobei Sie noch viele Muskeln aufrechterhalten. Wenn Sie zum Beispiel einen Grundumsatz von 1800 Kalorien haben, sollten Sie 1800-180, also 1620 Kalorien zu sich nehmen. Diese Abnahme ist zwar langsamer, doch Sie ist langfristiger.

Schnell Und Gesund Abnehmen Tipps

Also, wie kann man schnell und gesund abnehmen? Am besten vermeiden Sie erstmal alle Radikaldiäten und konzentrieren sich auf nachhaltige Veränderungen, die Sie lange beibehalten können. Dieser Entschluss muss feststehen, um Gewicht zu verlieren. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. 

Viel Protein

Der erste Tipp ist, viel Protein zu essen. In jeder Ihrer Mahlzeiten sollte zumindest ein bisschen Protein vorhanden sein. Wenn Sie das machen, können Sie eine jegliche Diät vermeiden. Protein hält lange satt und hilft nachgewiesen beim Abnehmen^[1]. Außerdem hilft Protein Ihrer beim Muskelaufbau.

Viel Wasser trinken

Es ist verrückt, doch sehr oft, wenn wir etwas snacken oder essen, ist es nicht aus Hunger, sondern aus Durst. Unser Gehirn verwechselt diese zwei Signale manchmal, weshalb genug Wasser wichtig ist, um dies zu vermeiden. Außerdem braucht der Körper jeden Tag ausreichend Wasser, um funktionieren zu können. Wenn Sie genug trinken, wird sich Ihre Kalorienzufuhr möglicherweise vermindern, ohne, dass Sie es merken.  

Genug Schlafen

Dieser nächste Tipp ist extrem wichtig. Viele Menschen denken, dass Schlaf nicht so wichtig ist, doch es ist tatsächlich einer der wichtigsten Faktoren beim Verlust von Körperfett. Wenn Sie nicht genug schlafen ist Ihr Stoffwechsel langsamer, Sie wollen weniger Bewegung machen und Sie neigen extrem zu Heißhunger. In der Regel sollte man mindestens 6-9 Stunden pro Nacht schlafen. 

Aktiver im Alltag

Sport und Training sind eine Sache, die natürlich beim Abnehmen helfen und Ihnen tolle Ergebnisse bringen können. Allerdings ist es unter anderem fast wichtiger, auf mehr Bewegung im Alltag zu achten. Bevor Sie viel trainieren sollten Sie auf jeden Fall damit anfangen, kleine Dinge in Ihrem Alltag zu ändern, wie die Treppe zu nehmen, beim Arbeiten zu stehen, beim telefonieren zu gehen, und so weiter. Das benötigt erstens weniger Disziplin, verbrennt aber auf Dauer extrem viel Energie in der Form von Kalorien. Oft wird diese Bewegung unterschätzt, doch sie ist sehr wichtig, wenn Sie Körpergewicht verlieren wollen. 

Weniger Stress

Wussten Sie, dass Stress einen großen Beitrag zu Übergewicht leistet? Wenn man gestresst ist, neigt man zu Heißhunger, Emotionalem Essen und einem langsameren Stoffwechsel. Es hört sich vielleicht komisch an, doch versuchen Sie, Ihren Stress so gut es geht zu reduzieren, um bestmögliche Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. 

Fazit

Abnehmen muss nicht einschüchternd sein. Sie können all Ihre Ziele und mehr erreichen, wenn Sie sich an die oben genannten Tipps halten. Die gute Nachricht ist, dass schon ein kleines Defizit auf Dauer große Ergebnisse bringen kann. Und das alles, ohne Ihr Leben massiv auf den Kopf zu stellen! Mit diesen 5 Tipps werden Sie vielleicht keine 5 Kilo in einem Monat abnehmen, aber Sie müssen verstehen, dass das sowieso kein gutes Ziel ist! Fokussieren Sie sich auf Lebensveränderungen, die nachhaltig und langfristig sind, und Sie werden Ihren Körper bald nicht wiedererkennen!

Häufig Gestellte Fragen