Richtig Abnehmen 2023 – Abnehmen Aber Wie Richtig?

Abnehmen ist das Ziel vieler Menschen heutzutage. Kein Wunder: Wir verbringen immer mehr Zeit vor dem Computer oder auf der Couch und bewegen uns relativ selten. Dazu kommt noch, dass das Essen im Supermarkt sich in den letzten Jahren massiv verändert hat und die bequemen Essen, wie Fertiggerichte oder Fast Food, die schnell gehen und gut schmecken, oft nicht gut für den Körper sind. Die gute Nachricht? Abnehmen muss nicht schwer sein! Sie müssen sich in keine Low Carb Diät stürzen oder hungern, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen.

Ganz im Gegenteil! Mit der richtigen Technik wird Ihr Body Mass Index sinken, ohne dass Sie an Heißhunger leiden! Klingt das zu gut, um wahr zu sein? Das ist es dank unserer Tipps aber nicht! Mit der richtigen Ernährung und ein paar Grundlagen zu Sport und Bewegung werden Sie Ihren Körper bald nicht wiedererkennen! Dieser Artikel beantwortet all Ihre Fragen zum Thema Abnehmtipps, Gesundheit und Regeln, an die Sie sich halten sollten. Schauen wir uns das ganze mal im Detail an: 

Wie Richtig Abnehmen?

Wenn es darum geht, Kilos zu verlieren, greifen viele Menschen schnell zu Dingen wie Abnehmtropfen, Abnehmtabletten oder sogar Abnehmpflaster! Die gute Nachricht ist, dass Sie keine Appetitzügler benötigen, um effektiv abnehmen zu können. Wer Gewicht verlieren möchte, muss sich auf ein paar Dinge besonders konzentrieren. Zuallererst sollte erwähnt werden, dass Ernährung ein weitaus wichtigerer Faktor für Körpergewicht ist, als Sport. Natürlich wäre es am besten, wenn Sie die beiden kombinieren können, doch die Ernährungsumstellung sollte auf jeden Fall im Mittelpunkt stehen, wenn man gesund abnehmen will.

Mehr Körperliche Bewegung

Beginnen wir aber erstmal mit dem Klassiker der Ratschläge, wenn es um Gewichtsreduktion geht: Mehr Bewegung. Wenn Sie Fett verlieren möchten, kann es hilfreich sein, sich etwas mehr zu bewegen. Dabei sollte Sport idealerweise Spaß machen. Obwohl man immer wieder sieht, dass Menschen zum Abnehmen Joggen gehen, ist Ausdauer tatsächlich nicht immer der ideale Weg, um Gewicht zu verlieren. Tatsächlich ist Krafttraining auf Dauer weitaus effektiver^[1], da es dabei hilft, Muskeln aufzubauen, stärker zu werden und auf Dauer mehr Kalorien zu verbrennen. Ausdauertraining sollte primär als Prophylaxe gegen Herz Kreislauf Erkrankungen zählen. 

Keine Crash-Diät, Abnehmen Braucht Seine Zeit

Wenn Sie abnehmen möchten, sind Sie möglicherweise dazu verleitet, durch Hunger und restriktive Diäten so schnell wie möglich an Ihr Ziel zu kommen. Allerdings ist das bei weitem nicht der richtige Weg, um gesund und dauerhaft Kilos zu verlieren. Crash Diäten führen auf Dauer nur zu einem Jojo effekt, welcher Ihren BMI wieder in die Höhe schießen lässt. Ihre Ziele rücken damit noch weiter in die Ferne. Anstelle dessen sollte man Wege finden, ein Kaloriendefizit zu erreichen, ohne dabei so streng zu sein, dass Sie es nicht auf lange Zeit durchhalten können^[2]. Abnehmen braucht seine Zeit und wenn Sie Ihren Körper auf Dauer verändern wollen, sollten Sie statt Diäten Ihren gesamten Lebensstil umstellen. 

Aufhören, Wenn Man Satt Ist 

Ein einfacher Weg, in ein Kaloriendefizit zu kommen ist so simpel, dass es fast zu gut klingt, um wahr zu sein: aufhören, wenn man satt ist. Essen Sie bewusst und ohne Ablenkungen. Vorsätze wie dieser führen dazu, dass Sie tatsächlich Erfolg haben, da Sie merken werden, wann Sie satt sind. Oft essen wir ohne es tatsächlich zu brauchen. 

Langsamer Essen, Länger Kauen

Um den vorherigen Punkt noch einfacher zu machen, sollten Sie versuchen, langsamer zu essen und jeden Bissen länger zu kauen. Das macht das Essen automatisch bewusster und Sie merken, wenn Sie satt sind. 

Mehr Gemüse Und Obst Stattdessen

Gemüse und Obst sind toll, da sie in der Regel relativ viel Volumen für wenige Kalorien haben. Das bedeutet, Sie können sich davon sattessen, ohne enorm viele Kalorien zu konsumieren. 

Süßigkeiten Meiden

Müssen Sie Süßigkeiten für immer aufgeben, wenn Sie abnehmen möchten? Nein, natürlich nicht! Aber bevor Sie sich freuen, muss ich Sie warnen: Süßigkeiten enthalten jede Menge Fett und Zucker und machen nicht besonders satt. In dieser Weise sind sie das Gegenteil von Obst und Gemüse und man kann sehr einfach viel zu viele Kalorien konsumieren, ohne es zu merken. Aus diesem Grund sollte man seinen Konsum etwas reduzieren. Zucker macht außerdem extrem süchtig, was dazu beiträgt, viel zu viel davon zu essen. 

Richtig Abnehmen Ernährungsplan

Leider gibt es keinen Ernährungsplan, der für jeden funktionieren wird. Wenn Sie einen individuellen Ernährungsplan wollen, an den Sie sich halten können, müssen Sie sich an einen Ernährungsberater wenden, denn alles andere macht keinen Sinn. Allerdings können wir Ihnen hier ein paar Grundlagen geben, an die Sie sich halten können, um abnehmen zu können: 

• Genügend Wasser trinken: 2-3 Liter pro Tag 
• Kein Alkohol: Alkohol hindert Ihren Fortschritt beim Abnehmen und hat viele Kalorien
• Viel Protein in jeder Mahlzeit
• Viele Ballaststoffe
• So wenig Süßes wie möglich 
• So oft es geht selbst kochen 
• Essen bis sie satt sind 

Häufige Fehler Beim Abnehmen

Nun, da wir die Basics geklärt haben, stellt sich die Frage, welche Fehler Sie beim Abnehmen vermeiden sollten. Bei all diesen Tricks zu Ernährungsgewohnheiten und Sport gibt es leider sowohl für Frauen als auch für Männer gewisse Aspekte, die das Übergewicht begünstigen können. Hier ist ein Überblick von jedem Tipp, der Ihnen das Leben erleichtern wird. 

Zu Viel Oder Gar Nicht Sport Treiben

In Moderation ist alles gut, oder? So ist es auch beim Sport. Sport ist wichtig, um gesund und aktiv zu sein. Das hören Sie von jedem, sogar der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Doch wussten Sie, dass es auch zu viel des Guten gibt? Zu viel Sport kann dazu führen, dass Ihr Körper krank wird^[3] und nicht mehr richtig funktioniert. Grundsätzlich sind 2-3 Mal pro Woche 45-60 Minuten Krafttraining und ca 20-30 Minuten pro Tag moderates Ausdauertraining (das kann auch ein Spaziergang sein) ideal. 

Ich Möchte Sofort Abnehmen!

Dieses Gedankengut sorgt dafür, dass Leute Dinge wie eine Low Carb Diät oder Glyx Diät verfolgen, ohne es tatsächlich zu brauchen. Denken Sie daran, dass das ein neuer Lebensstil sein wird, den Sie hier verfolgen. Außerdem kann es helfen, daran zu denken, dass jeder Tag an dem Sie Ihr Leben etwas verändern ein Tag ist, an dem Sie Ihrem Ziel näher gekommen sind. 

Nur Die Waage Zählt 

Man sieht es immer wieder: Man macht alles richtig, ernährt sich gesund und trotzdem bewegt sich die Waage nicht nach unten oder das Gewicht steigt sogar! Das Problem ist, dass unser Gewicht sehr stark variieren kann. Von einem Tag zum anderen, oder sogar innerhalb ein paar Stunden kann sich ihr Gewicht um bis zu 3 Kilo verändern. Das hat aber nichts mit Ihrem Fett zu tun, sondern mit dem Wasser in Ihrem Körper, dem Essen, ob Sie auf der Toilette waren, etc. Anstatt sich verrückt zu machen, machen Sie lieber einmal pro Woche ein Foto, um zu sehen, ob sich Ihr Körper verändert. SIe können sich auch täglich um die selbe Uhrzeit wiegen und dann am Ende der Woche den Durchschnitt ausrechnen. Vergleichen Sie nur diesen Durchschnitt mit dem der letzten Woche, nicht die einzelnen Gewichte. 

Zu Wenig Oder Zu Viele Kalorien Zu Sich Nehmen

Wenn Sie zu wenig essen, werden Sie zu Heißhungerattacken und Co neigen. Bei zu vielen Kalorien nehmen Sie zu. Versuchen Sie, ungefähr in einem Kaloriendefizit von 10-15% Ihres Grundumsatzes zu sein, wenn Sie abnehmen möchten. Das ist relativ einfach machbar und sorgt dafür, dass Sie nachhaltig abnehmen. 

Verzehr Von Zu Wenig Ballaststoffen Oder Eiweiß

Zwei der wichtigsten Bestandteile Ihrer Ernährung sollten Ballaststoffe und Eiweiß sein. Ballaststoffe halten lange satt. Eiweiß hält ebenfalls lange satt und hilft dem Körper dabei, Muskeln aufzubauen oder zu erhalten. All das ist wichtig, um den Körper Ihrer Träume zu erreichen. 

Fazit

Abnehmen kann relativ einfach sein, wenn man die richtigen Tipps und Tricks kennt. Mit diesem Beispiel einiger Regeln sollten Sie Ihre Ernährungsweise umstellen und Ihr Wunschgewicht schnell erreichen können. Achten Sie darauf, dass Abnehmen kein schnelles Ziel, sondern eine langfristige Lebensumstellung sein sollte. Mit dieser Strategie können Sie den Jo jo Effekt vermeiden und vor allem Spaß an Ihrem neuen Leben haben! 

Häufig Gestellte Fragen