Expert's opinion
In der sich ständig weiterentwickelnden Welt der Gesundheit und Ernährung hat die Rolle der Probiotika große Aufmerksamkeit erlangt. Diese nützlichen Mikroorganismen, vor allem Bakterien und Hefen, werden traditionell mit der Darmgesundheit und der Immunität in Verbindung gebracht. Jüngste wissenschaftliche Untersuchungen haben jedoch eine weitere faszinierende Facette der Probiotika ans Licht gebracht: ihr Potenzial, bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Da die Weltgemeinschaft mit steigenden Fettleibigkeitsraten und den damit verbundenen Gesundheitsrisiken zu kämpfen hat, war die Suche nach wirksamen Strategien zur Gewichtskontrolle noch nie so dringlich wie heute.
Hier kommen Probiotika ins Spiel, die mikroskopischen Verbündeten der Natur, die den Schlüssel zu einem gesünderen Gewicht darstellen könnten. Dieser Artikel befasst sich eingehend mit den wissenschaftlichen Hintergründen von Probiotika zum Abnehmen und bietet den Lesern ein umfassendes Verständnis dieses neuen Forschungsgebiets. Begleiten Sie uns, wenn wir die komplizierte Beziehung zwischen diesen nützlichen Mikroben und unserem Körpergewicht auf Basis der aktuellen Forschung betrachten.
Können Sie Probiotika Zum Abnehmen Verwenden?
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die unzählige gesundheitliche Vorteile bieten. Jüngste Forschungen zeigen, dass sie beim Abnehmen helfen können, indem sie den Appetit regulieren, Fetteinlagerung reduzieren und den Stoffwechsel ankurbeln. Bestimmte Darmbakterien wie Lactobacillus gasseri und Akkermansia muciniphila wirken dabei besonders vorteilhaft. Probiotikareiche Lebensmittel wie Joghurt und Kefir können ebenfalls zur Gewichtsreduktion beitragen. Es ist jedoch wichtig, Probiotika mit einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung zu kombinieren, um die Abnehmerfolge zu maximieren.
Was Sind Probiotika?
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, vor allem Bakterien und Hefen, die dem Wirt (in der Regel dem Menschen) gesundheitliche Vorteile bringen, wenn sie in ausreichender Menge verzehrt werden. Diese nützlichen Mikroben leben von Natur aus in verschiedenen Teilen unseres Körpers, wobei der Darm ihr Hauptwohnsitz ist. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung und Bildung einer ausgewogenen Darmflora, also der Gemeinschaft von Mikroorganismen, die in unserem Darm leben.
Probiotika zu verstehen, ist aus mehreren Gründen wichtig:
Darmgesundheit
Ein ausgewogene Darmflora, auch Mikrobiom genannt, ist für eine optimale Verdauung und Nährstoffaufnahme unerlässlich. Probiotika[1] tragen zur Aufrechterhaltung dieses Gleichgewichts bei und beugen Magen-Darm-Problemen wie Durchfall, Verstopfung und Reizdarmsyndrom vor.
Immunität
Probiotika stärken unser Immunsystem[2], indem sie mit schädlichen Krankheitserregern konkurrieren, antimikrobielle Substanzen produzieren und die Immunantwort modulieren.
Psychische Gesundheit
Neue Forschungsergebnisse deuten auf eine Verbindung zwischen Darm und Gehirn[3] hin, wobei die Gesundheit unseres Darms unser psychisches Wohlbefinden beeinflussen kann. Probiotika können daher eine Rolle bei der Behandlung von Krankheiten wie Depressionen und Angstzuständen spielen.
Gewichtsmanagement
Wie in unserem Artikel beschrieben, ist das Potenzial von Probiotika zur Unterstützung der Gewichtsabnahme[4] ein aufstrebendes Forschungsgebiet. Eine ausgewogene Darmflora kann den Stoffwechsel, den Appetit und die Fettspeicherung beeinflussen – Faktoren, die für das Gewichtsmanagement von entscheidender Bedeutung sind.
Im Grunde geht es bei Probiotika nicht nur um die Gesundheit des Darms, sie wirken sich auf verschiedene Facetten unseres allgemeinen Wohlbefindens aus. Während wir uns eingehender mit ihrer Rolle bei der Gewichtsabnahme befassen, ist es unerlässlich, ihre breitere Bedeutung für die menschliche Gesundheit zu erkennen.
Wie Helfen Probiotika Beim Abnehmen?
Die komplizierte Beziehung zwischen Probiotika und Gewichtsabnahme ist ein Beweis für den tiefgreifenden Einfluss der Darmgesundheit auf unser allgemeines Wohlbefinden. Die genauen Mechanismen werden zwar noch erforscht, aber es wurden bereits mehrere Wege identifiziert, über die Probiotika ihre gewichtsreduzierende Wirkung entfalten können. Im Folgenden werden fünf wichtige Wege aufgezeigt, wie Probiotika zum Gewichtsmanagement beitragen:
Regulierung Von Appetit Und Sättigung
Probiotika können die Produktion von Hormonen beeinflussen[5], die mit Hunger und Sättigung zusammenhängen. Indem sie den Spiegel dieser Hormone modulieren, können Probiotika dazu beitragen, den Appetit zu regulieren, sodass man sich länger satt fühlt und möglicherweise die Gesamtkalorienaufnahme reduziert.
Verringerung Der Fettspeicherung
Einige Probiotikastämme reduzieren nachweislich die Menge an Nahrungsfett[6], die vom Darm aufgenommen wird, und sorgen dafür, dass es ausgeschieden und nicht gespeichert wird. Dies kann zu einer Verringerung der Fetteinlagerungen im Körper führen und so die Gewichtsabnahme unterstützen.
Entzündungshemmende Wirkung
Chronische Entzündungen werden häufig mit Fettleibigkeit und damit verbundenen Stoffwechselstörungen in Verbindung gebracht. Probiotika können systemische Entzündungen reduzieren[7]. Dies hilft nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern verringert auch das Risiko von Komplikationen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit.
Verbesserung Des Stoffwechsels
Probiotika können den Stoffwechsel ankurbeln, indem sie die Zusammensetzung der Darmmikrobiota positiv verändern. Ein effizienterer Stoffwechsel kann zu einem erhöhten Energieverbrauch führen, auch im Ruhezustand, was die Gewichtsabnahme erleichtert.
Verbesserung Der Darmbarrierefunktion
Eine gestörte Darmbarriere kann dazu führen, dass Giftstoffe in den Blutkreislauf gelangen. Dies kann Entzündungen und Insulinresistenz auslösen, die beide mit einer Gewichtszunahme verbunden sind. Probiotika tragen zur Stärkung der Darmbarriere[8] bei und verhindern den Austritt von Toxinen und die damit verbundenen Gewichtsprobleme.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Probiotika einen vielschichtigen Ansatz zur Gewichtskontrolle bieten, der nicht nur die Symptome, sondern auch die zugrunde liegenden Ursachen der Gewichtszunahme angeht. Ihre ganzheitliche Wirkung auf den Körper unterstreicht das Potenzial einer ausgewogenen Darmmikrobiota für das Erreichen und Halten eines gesunden Gewichts.
Welche Probiotika Im Darm Fördern Das Abnehmen?
Der menschliche Darm ist eine geschäftige Metropole mit Billionen von Mikroorganismen, wobei jede Art eine einzigartige Rolle für unsere Gesundheit spielt. Im Hinblick auf das Abnehmen sind bestimmte Bakterienstämme wegen ihres potenziellen Nutzens ins Rampenlicht gerückt worden. Diese Bakterien beeinflussen nicht nur die Verdauung und den Stoffwechsel, sondern interagieren auch mit Wirtszellen, Hormonen und anderen Darmmikroben auf eine Weise, die die Gewichtsabnahme fördern kann. Damit Sie mit Probiotika abnehmen können, möchten wir Ihnen an dieser Stelle fünf spezifische Darmbakterien, die mit dem Gewichtsmanagement in Verbindung gebracht wurden, vorstellen.
| Bakterienstamm | Abnehmeffekt |
| Lactobacillus gasseri | Dieser Bakterienstamm hat wegen seines Potenzials, Bauchfett zu reduzieren, Aufmerksamkeit erregt. Studien haben gezeigt, dass Lactobacillus gasseri[9] die Fetteinlagerung verringern, den Taillen- und Hüftumfang reduzieren und gesunde Cholesterinwerte fördern kann. |
| Bifidobacterium breve | Bifidobacterium breve[10] wird mit einer Verbesserung des Body-Mass-Index (BMI) und einer Verringerung der Fettmasse in Verbindung gebracht. Möglicherweise erreicht es dies, indem es den Abbau von Nahrungsfetten fördert, die Produktion von kurzkettigen Fettsäuren steigert und appetitregulierende Hormone moduliert. |
| Akkermansia muciniphila | Dieses Bakterium wird mit einer verbesserten Stoffwechselgesundheit in Verbindung gebracht. Akkermansia muciniphila kann die Dicke der Schleimschicht im Darm erhöhen, was die Barrierefunktion verbessert[11] und Endotoxämie reduziert. Sein Vorhandensein steht in umgekehrtem Zusammenhang mit Fettleibigkeit[12], Diabetes und Entzündungen. |
| Lactobacillus rhamnosus | Die Einnahme von Lactobacillus rhamnosus unterstützt nachweislich die Gewichtsabnahme, insbesondere bei Frauen[13]. Dieses Bakterium kann das Gewicht beeinflussen, indem es mit den Nahrungsfetten interagiert, ihre Absorption verringert und ihre Ausscheidung fördert. Außerdem kann es das Sättigungsgefühl modulieren. |
| Bifidobacterium longum | Dieses Bakterium spielt eine Rolle im Kohlenhydratstoffwechsel, indem es komplexe Zucker aufspaltet und kurzkettige Fettsäuren produziert. Bifidobacterium longum kann die Funktion der Darmbarriere verbessern, Entzündungen verringern und den Blutzuckerspiegel regulieren. Seine Anwesenheit im Darm wird mit einer Verringerung des Körperfetts[14] und einem gesünderen Stoffwechselprofil in Verbindung gebracht. |
Die Besten Probiotischen Lebensmittel Für Eine Natürliche Gewichtsabnahme
Die Wirkung von Probiotika bei der Gewichtskontrolle beschränkt sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel; die Natur bietet eine Fülle von Lebensmitteln, die reich an diesen nützlichen Mikroben sind. Die Aufnahme von probiotikareichen Lebensmitteln in die eigene Ernährung kann ein ganzheitlicher Ansatz zur Gewichtsabnahme sein, der nicht nur die Vorteile bestimmter Bakterienstämme bei der Gewichtskontrolle bietet, sondern auch die ernährungsphysiologischen Vorteile der Lebensmittel selbst. Im Folgenden finden Sie eine Liste der besten probiotischen Lebensmittel, die bei der natürlichen Gewichtsabnahme helfen können:
Joghurt
Joghurt ist ein Grundnahrungsmittel in vielen Diäten weltweit und wird mit nützlichen Bakterien, hauptsächlich Lactobacillus- und Bifidobacterium-Stämmen, fermentiert. Regelmäßiger Verzehr kann die Verdauung fördern, Entzündungen hemmen und ein Sättigungsgefühl erzeugen, was ihn zu einem gewichtsreduzierenden Snack macht.
Kefir
Kefir ist ein fermentiertes Milchgetränk, das eine Vielzahl von Probiotika und Hefe enthält. Seine Konsistenz ähnelt der eines trinkbaren Joghurts. Kefir kann die Darmgesundheit verbessern, das Immunsystem stärken und wird aufgrund seines Proteingehalts und seiner appetitregulierenden Eigenschaften mit dem Gewichtsmanagement in Verbindung gebracht.
Sauerkraut
Sauerkraut wird aus fermentiertem Kohl hergestellt und ist reich an Lactobacillus-Bakterien. Es ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl fördern können. Durch den Fermentationsprozess wird der Vitamin- und Mineralstoffgehalt erhöht, was es zu einer nahrhaften Ergänzung der Mahlzeiten macht.
Kimchi
Eine würzige koreanische Beilage, die aus fermentiertem Gemüse, vor allem Kohl und Rettich, hergestellt wird. Kimchi enthält Lactobacillus kimchii und andere Probiotika. Das in den Chilischoten enthaltene Capsaicin kann außerdem den Stoffwechsel ankurbeln und so die Gewichtsabnahme unterstützen.
Miso
Ein traditionelles japanisches Gewürz, das durch Fermentierung von Sojabohnen mit Salz und Koji (einem Pilz) hergestellt wird. Miso ist reich an Bifidobacterium- und Lactobacillus-Stämmen. Es ist außerdem eine gute Quelle für Proteine und Ballaststoffe, was sich positiv auf das Gewichtsmanagement auswirkt.
Essiggurken
Fermentierte Gurken oder Essiggurken enthalten Lactobacillus-Bakterien. Entscheiden Sie sich für in Salzlake (Salz und Wasser) fermentierte Gurken und nicht für solche in Essig, da erstere lebende Probiotika enthalten. Sie sind kalorienarm und können eine knackige Ergänzung zu Salaten und Sandwiches sein.
Die Aufnahme dieser probiotikareichen Lebensmittel in die Ernährung kann einen doppelten Vorteil bieten: die direkten gewichtsregulierenden Eigenschaften der Probiotika und den Nährwert der Lebensmittel selbst. Wie immer ist Mäßigung der Schlüssel und es ist wichtig, Versionen dieser Lebensmittel ohne Zuckerzusatz oder übermäßiges Salz zu wählen, um die Vorteile der Gewichtsabnahme zu maximieren.
Fazit
Die komplizierte Interaktion zwischen unserer Darmmikrobiota und der allgemeinen Gesundheit ist ein Beweis für die tiefgreifende Verflechtung der Systeme in unserem Körper. Probiotika, ob sie nun aus Nahrungsergänzungsmitteln oder natürlichen Lebensmitteln stammen, bieten einen vielversprechenden Weg für das Gewichtsmanagement. Wenn wir die Kraft dieser nützlichen Mikroben verstehen und nutzen, können wir den Weg für ganzheitliche, nachhaltige und wissenschaftlich untermauerte Strategien zur Gewichtsreduktion ebnen. Die Forschung entwickelt sich weiter und es ist klar, dass die Zukunft des Gewichtsmanagements sehr wohl in den Tiefen unseres Darms liegen kann.
Häufig Gestellte Fragen
Es gibt verschiedene Probiotika, die beim Abnehmen helfen können. Die am häufigsten empfohlenen Stämme sind Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium breve und Akkermansia muciniphila.
Ja, Studien haben gezeigt, dass Probiotika das Gewichtsmanagement positiv beeinflussen können, indem sie den Appetit regulieren, die Fettlagerung reduzieren und den Stoffwechsel ankurbeln. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass Probiotika allein nicht ausreichen. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind ebenfalls entscheidend.
Lactobacillus gasseri wird oft hervorgehoben, da Studien gezeigt haben, dass es speziell bei der Reduzierung von Bauchfett helfen kann. Es kann die Fettablagerung verringern und gleichzeitig die Fettverbrennung in der Bauchregion fördern.
Akkermansia muciniphila ist ein Darmbakterium, das mit einem gesunden Gewicht und einem verbesserten Stoffwechsel in Verbindung gebracht wird. Es kann die Darmbarrierefunktion verbessern und Entzündungen reduzieren, was zur Gewichtsregulierung beiträgt.
Ja, Probiotika können mit diversen Nahrungsergänzungsmitteln, wie zum Beispiel Abnehmen-Tabletten, kombiniert werden.
+ 14 Sources
EHproject hat strenge Beschaffungsrichtlinien und stützt sich auf von Experten begutachtete Studien, akademische Forschungseinrichtungen und medizinische Verbände. Wir arbeiten hauptsächlich mit von Experten begutachteten Studien, um genaue Informationen zu gewährleisten. Wir vermeiden die Verwendung tertiärer Referenzen. Weitere Informationen darüber, wie wir sicherstellen, dass unsere Inhalte korrekt und aktuell sind, finden Sie in unserer Redaktionspolitik.
- Wilkins T;Sequoia J (2017). Probiotics for Gastrointestinal Conditions: A Summary of the Evidence. American family physician, [online] 96(3). Available at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28762696/#:~:text=There%20is%20high%2Dquality%20evidence,gastrointestinal%20disorders%2C%20and%20necrotizing%20enterocolitis.
- Yan, F. and D. Brent Polk (2011). Probiotics and immune health. Current Opinion in Gastroenterology, [online] 27(6), pp.496–501. doi:https://doi.org/10.1097/mog.0b013e32834baa4d.
- Mörkl, S., Butler, M.I., Holl, A.K., Cryan, J.F. and Dinan, T.G. (2020). Probiotics and the Microbiota-Gut-Brain Axis: Focus on Psychiatry. Current Nutrition Reports, [online] 9(3), pp.171–182. doi:https://doi.org/10.1007/s13668-020-00313-5.
- Álvarez-Arraño, V. and Martín‐Peláez, S. (2021). Effects of Probiotics and Synbiotics on Weight Loss in Subjects with Overweight or Obesity: A Systematic Review. Nutrients, [online] 13(10), pp.3627–3627. doi:https://doi.org/10.3390/nu13103627.
- Morvarid Noormohammadi, Ghorbani, Z., Löber, U., Marjan Mahdavi-Roshan, Bartolomaeus, T.U.P., Kazemi, A., Nargeskhatoon Shoaibinobarian and Forslund, S.K. (2023). The effect of probiotic and synbiotic supplementation on appetite-regulating hormones and desire to eat: A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Pharmacological Research, [online] 187, pp.106614–106614. doi:https://doi.org/10.1016/j.phrs.2022.106614.
- Hye Rim Jang, Park, H., Kang, D., Chung, H., Myung Hee Nam, Lee, Y., Park, J. and Hui Young Lee (2019). A protective mechanism of probiotic Lactobacillus against hepatic steatosis via reducing host intestinal fatty acid absorption. Experimental & Molecular Medicine, [online] 51(8), pp.1–14. doi:https://doi.org/10.1038/s12276-019-0293-4.
- Shadi Aghamohammad, Amin Sepehr, Seyedeh Tina Miri, Najafi, S., Mohammad Reza Pourshafie and Rohani, M. (2022). The Role of Combining Probiotics in Preventing and Controlling Inflammation: A Focus on the Anti-Inflammatory and Immunomodulatory Effects of Probiotics in an In Vitro Model of IBD. Canadian Journal of Gastroenterology & Hepatology, [online] 2022, pp.1–9. doi:https://doi.org/10.1155/2022/2045572.
- Zheng, Y., Zhang, Z., Tang, P., Wu, Y., Zhang, A., Li, D., Wang, C., Wan, J., Yao, H. and Yuan, C. (2023). Probiotics fortify intestinal barrier function: a systematic review and meta-analysis of randomized trials. Frontiers in Immunology, [online] 14. doi:https://doi.org/10.3389/fimmu.2023.1143548.
- Kim, J., Jae Moon Yun, Mi Kyung Kim, Kwon, O. and Cho, B. (2018). Lactobacillus gasseri BNR17 Supplementation Reduces the Visceral Fat Accumulation and Waist Circumference in Obese Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Journal of Medicinal Food, [online] 21(5), pp.454–461. doi:https://doi.org/10.1089/jmf.2017.3937.
- Sung, H.-K., Sang Jun Youn, Choi, Y., Eun, S. and Seon Mi Shin (2022). Body Fat Reduction Effect of Bifidobacterium breve B-3: A Randomized, Double-Blind, Placebo Comparative Clinical Trial. Nutrients, [online] 15(1), pp.28–28. doi:https://doi.org/10.3390/nu15010028.
- Liu, M., Yang, J.-Y., Yan, Z., Hu, S., Li, J., Xu, Z. and Jian, Y. (2022). Recent findings in Akkermansia muciniphila-regulated metabolism and its role in intestinal diseases. Clinical Nutrition, [online] 41(10), pp.2333–2344. doi:https://doi.org/10.1016/j.clnu.2022.08.029.
- Depommier, C., Everard, A., Céline Druart, Plovier, H., Matthias Van Hul, Vieira-Silva, S., Falony, G., Raes, J., Maiter, D., Delzenne, N.M., Marie de Barsy, Loumaye, A., Hermans, M.P., Jean Paul Thissen, Willem and Cani, P.D. (2019). Supplementation with Akkermansia muciniphila in overweight and obese human volunteers: a proof-of-concept exploratory study. Nature Medicine, [online] 25(7), pp.1096–1103. doi:https://doi.org/10.1038/s41591-019-0495-2.
- Sánchez, M., Darimont, C., Drapeau, V., Shahram Emady-Azar, Lepage, M., Rezzonico, E., Ngom-Bru, C., Berger, B., Philippe, L., Ammon-Zuffrey, C., Leone, P., Chevrier, G., Emmanuelle St-Amand, Marette, A., Doré, J. and Tremblay, A. (2013). Effect ofLactobacillus rhamnosusCGMCC1.3724 supplementation on weight loss and maintenance in obese men and women. British Journal of Nutrition, [online] 111(8), pp.1507–1519. doi:https://doi.org/10.1017/s0007114513003875.
- Harriët Schellekens, Torres‐Fuentes, C., Marcel, Long-Smith, C.M., Mitchell, A., Strain, C., Berding, K., Thomaz F.S. Bastiaanssen, Rea, K., Golubeva, A.V., Arboleya, S., Mathieu Verpaalen, Pusceddu, M.M., Murphy, A., Fouhy, F., Murphy, K., R. Paul Ross, Lal Bahadur Roy, Stanton, C. and Dinan, T.G. (2021). Bifidobacterium longum counters the effects of obesity: Partial successful translation from rodent to human. EBioMedicine, [online] 63, pp.103176–103176. doi:https://doi.org/10.1016/j.ebiom.2020.103176.
ABOUT THE AUTHOR
David SchachlWriter
By 
By 
By 
By 