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Snacks Zum Abnehmen 2024 – Welche Snacks Zum Abnehmen?

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Reviewed by Iname Mortadi, Gesundheit Editor
snacks zum abnehmen
Das Snacken kann noch immer Spaß machen, obwohl Sie zu gesunden Alternativen greifen. Photo: Prostock-studio/Shutterstock

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Snacks können gemein sein. Vor allem die Favoriten wie Chips oder Schokolade sind sehr reich an Kalorien und liefern nicht besonders viele Ballaststoffe, sodass man noch immer Hunger hat. Deshalb ist es besser, Alternativen für diese Knabbereien zu finden, denn auf Dauer können solche Snacks die Diät ruinieren und Ihre harte Arbeit zunichtemachen. Aber keine Sorge, es gibt genug Knabberkram, den Sie problemlos zwischendurch essen können, ohne Ihre Ernährung zu beeinträchtigen! Das Snacken kann noch immer Spaß machen, obwohl Sie zu gesunden Alternativen greifen. Im Grunde ist es wichtig, dass Sie am Ende des Tages in einem Kaloriendefizit sind, das ist die Voraussetzung, um abzunehmen. Natürlich kann man ein solches Defizit mit Sport erreichen, doch noch besser ist es, seine Ernährung anzupassen und Sport nur ergänzend zu machen. Die gute Nachricht? Sobald Sie sich an diese neuen Snacks gewöhnen, wird das Verlangen nach Knabbereien und Zucker um einiges weniger werden! Aber sehen wir uns mal an, welchen Snack für Zwischendurch Sie essen können!

Gute Snacks Zum Abnehmen

Wenn es ums Abnehmen geht, wollen wir weniger Kalorien konsumieren, als wir verbrennen. Dieses Defizit erreicht man am besten, wenn man Nahrungsmittel isst, welche sehr füllend sind. Süßigkeiten, Chips, und Co sättigen leider sehr wenig, was dazu führt, dass der Körper hungrig ist und mehr möchte. Das ist natürlich ein Problem. Außerdem ist Zucker extrem süchtig machend, was natürlich auch nicht ideal ist. Beim Abnehmen muss man aufpassen, zwar in einem Defizit zu sein, dieses jedoch nicht zu groß zu machen. Wenn Sie zu wenig essen, werden Sie auf Kurz oder Lang an Heißhungerattacken leiden. Ihr Körper ist gestresst, weil er viel zu wenig Kalorien bekommt und deshalb verlangt Ihr Gehirn Essen, meist in der Form von etwas, das hoch in Kalorien ist, wie Erdnussbutter oder Schokolade. Also, das Defizit am besten gering halten, je nach Grundumsatz vielleicht 200-500 Kalorien im Defizit. Außerdem sollten Sie auch darauf achten, nicht zu viel Stress zu haben. Stress führt nachgewiesenermaßen zu Gewichtszunahme[1], also ist es gut, Wege zu finden, mit seinem Stress umzugehen. Abnehmen muss keine Hexerei sein, Sie brauchen keine Abnehmtropfen oder Appetitzügler, nur die richtigen Informationen und Tipps. 

Aber genug von all diesen Informationen, schauen wir uns mal an, welche Snacks Sie essen können, um abnehmen zu können!

Walnüsse

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Walnüsse sind ein toller Snack. Photo: SNeG17/Shutterstock

Walnüsse sind ein toller Snack. Sie stecken voller Vitamin E und haben alles, was man braucht, um gesättigt zu werden. Nüsse sind allgemein sehr gesund, egal, ob Walnüsse oder Mandeln. Sie haben viel Eiweiß und können mit gutem Gewissen gegessen werden. Doch aufgepasst! Nüsse sind ein Beispiel eines Snacks, bei dem Sie sich trotzdem leicht überessen können. Walnüsse haben viele Kalorien und deshalb sollten sie auf Ihre Portion achten, wenn Sie sie essen. Allerdings sind sie voll mit gutem Fett und anderen Nährstoffen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können! 

Obstsalat

Es ist kein Geheimnis, dass Obst und Früchte gut für uns sind. Ob Vitamin C, Vitamin A, oder Ballaststoffe, Obst ist ein toller Snack für zwischendurch. Sie können verschiedenes Obst in Ihren Salat geben – Aprikosen, Orangen, Mango, Ananas – Die Möglichkeiten sind schier endlos! Honigmelone würde Ihnen noch dazu etwas Beta Carotin geben, was sehr gesund ist. Wenn Sie wollen, können Sie den Obstsalat auch mit Naturjoghurt vermischen, was Ihnen extra Magnesium und Protein gibt. Damit wird das ganze sättigender und Sie neigen weniger oft zu Heißhungerattacken.  

Selbstgemachte Käsechips

Ein weiterer Snack, welcher lecker ist, sind selbstgemachte Käsechips. Käse ist sehr reich an Eiweiß, was zum Abnehmen natürlich perfekt[2] ist. Käsechips können als Abendsnacks oder als Snack tagsüber gegessen werden. Schauen Sie, ob Ihre Verdauung die Laktose im Käse gut verträgt. Wenn das der Fall ist, machen Käsechips einen tollen Snack. Auch hier ist jedoch auf die Portion zu achten – zu viele Chips können Ihr Kaloriendefizit natürlich zunichtemachen, das kann jede Ernährungswissenschaftlerin bestätigen. Aber so ist es mit jedem Snack – die Menge ist nach wie vor wichtig.  

Frische Bananen und Äpfel

Ein Snack, der immer zu essen und einfach ist, sind frische Bananen und Äpfel. Die Natur hat den perfekten süßen Snack für uns gemacht, wir müssen ihn nur essen! Frische Bananen und Äpfel haben viele Vitamine und in ihrer natürlichen Form auch zahlreiche Ballaststoffe. Das führt dazu, dass man schnell satt wird. 

Oliven

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Oliven können ein toller pikanter Snack sein! Photo: Goskova Tatiana/Shutterstock

Oliven sind eine tolle Quelle für Vitamin A und Vitamin E. Außerdem sind sie voller Antioxidantien, was für Ihren Körper sehr wichtig ist! Oliven können ein toller pikanter Snack sein, denn dieses Gemüse kann das Verlangen nach salzigen Snacks stillen! 

Vollkornprodukte

Wenn Sie Brot und Co. essen möchten, kann ich Ihnen empfehlen, auf Vollkornprodukte als Snack zurückzugreifen. Vollkorn ist voller Ballaststoffe, was Ihnen dabei hilft, etwas voller zu bleiben. Außerdem ist Vollkornmehl besser für Ihren Blutzuckerspiegel. Bei Weißbrot schießt Ihr Blutzuckerspiegel in die Höhe und fällt dann wieder sehr stark ab[3]. Dieser Abfall führt zu Heißhungerattacken. Bei Vollkornprodukten steigt und fällt Ihr Blutzucker sehr langsam und stetig, was dazu führt, dass Sie mehr Kontrolle haben und sich besser fühlen!

Eier

Einer der besten Snacks, wenn Sie abnehmen möchten, sind Eier. Eier sind tatsächlich der ideale Snack für jede Diät. Es gab sehr viele Bedenken, dass Eier voller Cholesterin wären, doch in Wirklichkeit sind Eier sehr gesund. Sie stecken voller Vitamine, gesunder Fette und vor allem viel Eiweiß. Eiweiß ist ideal zum Abnehmen, daher sind Eier ein perfekter Snack. Sie können hartgekochte Eier machen, indem Sie eine ganze Schachtel kochen und im Kühlschrank aufbewahren. Dann brauchen Sie, wenn Sie Hunger haben, nur ein Ei schälen und schon können Sie es essen! Doch Eier können auf unterschiedlichste Weisen gegessen werden – finden Sie etwas, das Ihnen schmeckt!  

Gesunde Snacks Zum Abnehmen Selber Machen

Natürlich können Sie gesunde Snacks auch selbst machen. Ich habe es im Inhaltsverzeichnis nicht erwähnt, doch hier ist eines meiner Lieblingsrezepte, welches ich zum Abnehmen benutze: 

Gesunde Snacks Rezepte Zum Abnehmen

Protein “Cookie Dough”: wenn Sie mal Lust auf Kekse haben, wird dieser Cookie Dough Ihr Verlangen stillen. 

Sie brauchen: 

  • 1 Scoop Vanille Protein Pulver
  • Haferflocken
  • Milch 
  • Vanilleextrakt 
  • Eine Prise Salz
  • Agavennektar (oder etwas anderes zum Süßen) 
  • Dunkle Schokochips 

Zerkleinern Sie die Haferflocken in einem Mixer, bis sie so fein wie ein Mehl sind. Dann mischen Sie alle Zutaten bis auf die Schokochips dazu. Es gibt keine Mengenangabe, da Sie schauen müssen, welche Konsistenz Sie möchten. Ich habe es gerne etwas trockener, wie Keksteig, doch manche essen es gerne fast als Brei. Am Ende können Sie dann noch die Schokoladenchips hinzumischen und Ihr Cookie Dough ist fertig! 

Fazit

Es gibt viele Snacks, mit denen man gesund abnehmen kann. Am wichtigsten ist es, darauf zu achten, viel Eiweiß und Ballaststoffe in seinen Snacks zu haben. Das hält Sie min für ein paar Stunden satt und hilft Ihnen, bessere Entscheidungen für zukünftige Mahlzeiten zu treffen! Natürlich sollten Sie auch immer genug Wasser trinken, denn manchmal meldet unser Magen Durst in der Form von Hunger. Wasser ist außerdem extrem gut für Ihre Haut und den Körper allgemein!

Häufig Gestellte Fragen

Ist snacken ungesund?

Nein, es kommt nur darauf an, was man isst.

Kann man Chips essen und trotzdem abnehmen?

Solang Sie ein Kaloriendefizit haben, können Sie theoretisch alles essen.

Warum sollte man dann gesund Snacks wählen?

Weil gesunde Snacks sättigender sind und die Diät deshalb vereinfachen.

Was ist wichtig für einen gesunden Snack?

Viel Eiweiß und viele Ballaststoffe.

Wie viele Snacks sollte man pro Tag essen?

Das kommt auf die Größe und Anzahl Ihrer Mahlzeiten an.

+ 3 Sources

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  1. Block, J.P., He, Y., Zaslavsky, A.M., Ding, L. and Ayanian, J.Z. (2009). Psychosocial Stress and Change in Weight Among US Adults. American Journal of Epidemiology, [online] 170(2), pp.181–192. doi:https://doi.org/10.1093/aje/kwp104.
  2. Rutgers.edu. (2022). Higher Protein Intake While Dieting Leads to Healthier Eating. [online] Available at: https://www.rutgers.edu/news/higher-protein-intake-while-dieting-leads-healthier-eating#:~:text=Rutgers%20study%20also%20finds%20diets,according%20to%20a%20Rutgers%20study.
  3. The Nutrition Source. (2013). Carbohydrates and Blood Sugar. [online] Available at: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/.

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