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Ingwer Abnehmen 2024 – Kann Man Mit Ingwer Abnehmen?

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Reviewed by Iname Mortadi, Gesundheit Editor
Ingwer Abnehmen
Ingwer kann den Stoffwechsel ankurbeln und den Appetit reduzieren. Photo: Pixel-Shot/Shutterstock

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Abnehmen ist ein Thema, welches viele Personen betrifft. Eine Mehrheit der Leute möchte ein paar extra Kilos verlieren und macht deshalb eine Diät. Doch bei so vielen Diäten da draussen ist es schwer, zu wissen, was tatsächlich den Stoffwechsel anregt und das Fett verbrennt. Bevor wir uns mit der Frage beschäftigen, ob eine Ingwer Diät tatsächlich das gelbe vom Ei ist, sollten wir uns über die Grundsätze des Abnehmens bewusst werden. Ihr Körper kann nur dann abnehmen, wenn Sie in einem Kalorien Defizit sind. Das bedeutet, Sie konsumieren weniger Kalorien als Sie verbrennen.

Das können Sie erreichen, indem Sie entweder im Alltag mehr Bewegung machen, oder indem Sie weniger essen. Dieses Defizit muss nicht groß sein, doch es ist wichtig für die Fettverbrennung. Es gibt allerdings viele Menschen, die auf die Wirkung verschiedenster Produkte zum Abnehmen schwören, wie zum beispiel Ingwer. Diese Wurzel hat viele gute Nährstoffe und das Abnehmen mit Ingwer scheint tatsächlich einige Vorteile mit sich zu bringen. Dabei geht es darum, Produkte mit einem hohen Anteil an Ingwer zu konsumieren, wie beispielsweise Ingwerwasser oder Tee. Auch eine Kombination aus Kurkuma und Ingwer ist sehr beliebt. Mit diesen Tipps können sie möglicherweise auf Abnehmtabletten und Appetitzügler verzichten und Ihrem Körper etwas Gutes tun!

Kann Man Mit Ingwer Abnehmen?

Natürlich stellt sich jetzt jedoch die Frage, ob man mit Ingwertee und Ähnlichem wirklich abnehmen kann. 

Zuerst muss einmal erwähnt werden, dass es keine klaren Beweise dafür gibt, dass Ingwer allein beim Abnehmen hilft. Es gibt jedoch einige Studien, die darauf hindeuten, dass Ingwer den Stoffwechsel ankurbeln und den Appetit reduzieren kann, was potenziell dazu beitragen kann, Gewicht zu verlieren. Außerdem haben Studien[1] gezeigt, dass Ingwer die Fettverbrennung anregen kann. 

Doch das ist nicht alles: Einige Studien[2] haben gezeigt, dass Ingwer den Blutzucker- und Cholesterinspiegel senken und die Insulinempfindlichkeit verbessern kann, was ebenfalls dazu beitragen kann, Gewicht zu reduzieren. 

Kann Man Mit Ingwer Abnehmen?

Kann Man Mit Ingwer Abnehmen
Morgens auf nüchternen Magen Bio-Ingwer mit Zitronenwasser mischen und trinken. Photo: Pixel-Shot/Shutterstock

Abnehmen ist ein komplexer Prozess, der eine Kombination aus gesunder Ernährung, körperlicher Aktivität und einem gesunden Lebensstil erfordert. Einfach nur Ingwer zu konsumieren, ohne andere positive Veränderungen in der Ernährung oder im Lebensstil vorzunehmen, wird wahrscheinlich nicht zu signifikantem Gewichtsverlust führen.

Stattdessen sollten Sie sich darauf konzentrieren, den Ingwer zusätzlich zu einer Änderung Ihres Lebensstils zu implementieren. Vielleicht können Sie jeden Morgen ein Glas Ingwerwasser mit Zitrone trinken, bevor Sie Ihren Tag beginnen. 

Damit die Pfunde purzeln und Ihr Stoffwechsel angeregt wird, sollten Sie sich auf die Grundsätze des Abnehmens konzentrieren: 

Kalorienreduktion 

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und/oder Ihre körperliche Aktivität erhöhen.

Gesunde Ernährung 

Eine gesunde Ernährung, die ausreichend Nährstoffe und Ballaststoffe enthält, kann dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen und weniger Kalorien zu sich nehmen. Dabei sollten Sie auch auf eine erhöhte Proteinzunahme achten, da diese Sie lange satt hält und die Verdauung anregt. 

Regelmäßige körperliche Aktivität

Regelmäßiger Sport kann dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Körperzusammensetzung zu verbessern. Dabei müssen Sie nicht unbedingt ins Fitnessstudie. Die besten Sportarten sind die, die Ihnen Spaß machen! 

Ausreichend Schlaf

Ausreichender Schlaf ist wichtig für den Hormonhaushalt und den Stoffwechsel, und kann dazu beitragen, den Appetit und das Verlangen nach Nahrungsmitteln unter Kontrolle zu halten.

Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Getränken

Diese können dazu beitragen, dass Sie sich hungrig und ungesättigt fühlen, und können dazu führen, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen.

Verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke enthalten viele einfache Kohlenhydrate, welche im Körper sehr schnell verdaut und in Zucker umgewandelt werden. Dieser Zucker führt zu einem sehr ruckartigen Anstieg an Blutzucker und Insulin, was aber in Folge zu einem drastischem Absturz der Blutzuckerwerte führt. Dieser Absturz ist oft die Quelle vieler Heißhungerattacken und Sie sind extrem schnell wieder hungrig, obwohl Sie gerade erst gegessen haben. 

Geduld und Nachhaltigkeit 

Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen und sich auf eine langfristige Veränderung des Lebensstils zu konzentrieren, anstatt auf schnelle Gewichtsverluste. Wenn Sie sich an diese Grundsätze halten, werden Sie dank des Ingwers innerhalb weniger Wochen tolle Ergebnisse sehen. Um einen Überblick über Ihre Fortschritte zu behalten, sollten Sie am besten ein Foto machen, da sich manchmal auf der Waage weniger ändert als in echt.

Wieviel Ingwer Am Tag Zum Abnehmen?

Wie viel Ingwer sollten Sie jeden Tag konsumieren zum Abnehmen? Diese Knolle ist sehr versatil und Sie können Sie als Getränk, in Rezepten, oder ähnlichem benutzen. 

Unser Tipp ist es, am besten den Bio Ingwer jeden Morgen mit Zitronenwasser zu mischen und auf nüchternen Magen zu trinken. Sie können zusätzlich auch noch einen Ingwer Tee machen und den tagsüber zu sich nehmen.

Ingwer Zitronen Wasser Abnehmen

Ingwer Zitronen Wasser Abnehmen
Zubereiten Sie tagsüber Ingwertee für zusätzlichen Genuss und Gesundheit. Photo: peterzsuzsa/Shutterstock

Hier ist ein einfaches Rezept für Ingwer-Zitronen-Wasser:

Zutaten:

  • 1 Zitrone
  • 1 Stück Ingwer (ca. 2-3 cm lang)
  • 1 Liter Wasser
  • Optional: Honig zum Süßen

Anleitung:

Schneiden Sie die Zitrone in Scheiben und schälen Sie den Ingwer.

Bringen Sie einen Liter Wasser zum Kochen und fügen Sie die Zitronenscheiben und den geschälten Ingwer hinzu.

  1. Lassen Sie das Wasser für etwa 5-10 Minuten köcheln, um den Geschmack von Ingwer und Zitrone zu extrahieren.
  2. Entfernen Sie den Topf von der Hitze und lassen Sie das Ingwer-Zitronen-Wasser auf Raumtemperatur abkühlen.
  3. Sie können das Ingwer-Zitronen-Wasser durch ein Sieb gießen, um die Ingwerstücke und Zitronenscheiben zu entfernen.
  4. Optional können Sie Honig hinzufügen, um das Getränk zu süßen. Achten Sie darauf, dass das jedoch extra Kalorien hinzufügt. 
  5. Servieren Sie das Ingwer-Zitronen-Wasser entweder warm oder kalt, je nach Ihrem Geschmack.

Ingwer Tee Abnehmen

Der Ingwer Tee ist sehr ähnlich wie das Ingwerwasser, nur ein bisschen intensiver. 

Zutaten:

  • 1 Stück Ingwer (ca. 2-3 cm lang)
  • 2 Tassen Wasser
  • Optional: Honig oder Zitrone zum Süßen

Anleitung:

  1. Schälen Sie den Ingwer und schneiden Sie ihn in dünne Scheiben oder kleine Stücke.
  2. Bringen Sie das Wasser zum Kochen.
  3. Fügen Sie den Ingwer in das kochende Wasser hinzu und reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe.
  4. Lassen Sie den Ingwertee für etwa 10-15 Minuten köcheln, damit der Geschmack des Ingwers in das Wasser übergeht.
  5. Entfernen Sie den Topf vom Herd und lassen Sie den Ingwertee für weitere 5 Minuten ziehen.
  6. Gießen Sie den Ingwertee durch ein Sieb, um die Ingwerstücke zu entfernen.
  7. Optional können Sie Honig oder Zitrone hinzufügen, um das Getränk zu süßen und zu aromatisieren.
  8. Servieren Sie den Ingwertee heiß und genießen Sie ihn. 

Fazit

Ingwer kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem es den Stoffwechsel anregt, Appetit hemmt und gleichzeitig Ihr Cholesterol senkt. Allerdings ist diese Knolle kein Wundermittel und Sie müssen trotzdem Ihr Leben ein bisschen umstellen, wenn Sie wahre Ergebnisse erzielen möchten. Zum einen sollten Sie sich gesünder ernähren, da das ein Kaloriendefizit um einiges einfacher macht. Außerdem sollten Sie sich mehr bewegen und sich darauf konzentrieren, viel Protein, Vitamine und Nährstoffe zu sich zu nehmen. Wenn Sie das tun, steht Ihnen nichts mehr im Weg!

Häufig Gestellte Fragen

Kann man mit Ingwer abnehmen?

Ja, aber nicht mit Ingwer allein, man muss den Lebensstil ändern.

Warum kann man mit Ingwer abnehmen?

Weil Ingwer den Appetit hemmt, den Stoffwechsel ankurbelt und Cholesterin senkt.

Was muss ich machen um abzunehmen?

Sie müssen in einem Kaloriendefizit sein.

+ 2 Sources

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  1. Sayed, S., Ahmed, M., El-Shehawi, A., Alkafafy, M., Al-Otaibi, S., El-Sawy, H., Farouk, S. and El-Shazly, S. (2020). Ginger Water Reduces Body Weight Gain and Improves Energy Expenditure in Rats. Foods, [online] 9(1), p.38. doi:https://doi.org/10.3390/foods9010038.
  2. Maharlouei, N., Tabrizi, R., Lankarani, K.B., Rezaianzadeh, A., Akbari, M., Kolahdooz, F., Rahimi, M., Keneshlou, F. and Asemi, Z. (2018). The effects of ginger intake on weight loss and metabolic profiles among overweight and obese subjects: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, [online] 59(11), pp.1753–1766. doi:https://doi.org/10.1080/10408398.2018.1427044.

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