Essen Zum Abnehmen 2023 – Welches Essen Ist Gut Zum Abnehmen?

Wenn es darum geht, abnehmen zu wollen, ist es nicht immer so einfach. Viele Lebensmittel haben mehr Kalorien, als man vorerst annimmt und es kann schwierig sein, das Gewicht unter Kontrolle zu behalten. Allerdings ist es mit den richtigen Rezepten sehr einfach, seine Ernährung umzustellen und das Ziel der Fettverbrennung zu erreichen! Mit den Tipps in diesem Artikel können Sie in Zukunft auf Diäten verzichten, denn wir werden Ihnen verschiedene Lebensmittel vorstellen, mit denen Ihr Fettstoffwechsel angeregt wird und die Pfunde dahinschmelzen werden. Und das Beste an der ganzen Sache? Mit der richtigen Ernährung brauchen Sie selbst beim Abnehmen kein Hungergefühl zu erleiden – durch die Ballaststoffe und Proteine in diesen Lebensmitteln bleiben Sie nämlich lange satt! Damit brauchen Sie dann keine Fettblocker oder Abnehmtabletten – Sie können auf natürlichen Weg abnehmen!

Gesundes Essen Zum Abnehmen

Jetzt, wo Sie die Basics für Gewichtsverlust kennen, ist es an der Zeit, ein paar Nahrungsmittel zu erwähnen, die in Ihren Ernährungsplan perfekt passen würden. Vielleicht haben Sie einige dieser Lebensmittel auf einem Foto oder auf Getty Images schon gesehen, doch heute erklären wir Ihnen, wieso diese 10 Lebensmittel so gut für Sie sind! Abgesehen von Intoleranzen gibt es kaum Menschen, für die diese Produkte ein schlechtes Gewissen machen sollten! 

Blattgemüse

Blattgemüse ist sehr gesund. Es enthält reichlich Vitamin C und andere Nährstoffe, die beim Abnehmen helfen können. Blattgemüse ist außerdem sehr sparsam, was die Kalorien pro Gramm angeht und kann daher in hohem Volumen gegessen werden. Bei solchen Mahlzeiten ist der Erfolg beim Abnehmen vorprogrammiert. 

Obst

Obst ist die Süßigkeit der Erde. Natürlich ist es kein Geheimnis, dass Obst reichlich Vitamine enthält, doch da hört sich der Genuss noch nicht auf! Die Kohlenhydrate in Obst sind oft von vielen Ballaststoffen begleitet, was dem Körper dabei helfen kann, länger satt zu bleiben. Daher ist es ratsam, zum Abnehmen auf ganzes Obst zurückzugreifen, und die Finger von Säften oder Smoothies zu lassen, da auf diese Weise viele Ballaststoffe schon zersetzt werden. 

Nüsse

Wer eine Low Carb Diät anstrebt, wird Nüsse lieben. Diese Vitamin A Bomben sind vor allem eine gute Kalorienzufuhr, wenn man unterwegs ist und schnell gesunde Energie benötigt. Auf dem Speiseplan können Sie vor allem in Müslis oder als Snack eingebaut werden. Doch Achtung! Sie sind relativ hoch an Kalorien, daher sollten Sie nicht im Übermaß konsumiert werden. 

Haferflocken Abends Essen Zum Abnehmen

Haferflocken sind sehr reich an Nährstoffen. Ob Protein, Ballaststoffe oder komplexe Kohlenhydrate, dieses Lebensmittel ist niedrig im Zucker und hilft bei der Gewichtsreduktion. Vor allem Abends können Haferflocken eine tolle Mahlzeit sein, ob als Brei oder im Müsli. 

Pseudogetreide

Pseudogetreide sind Dinge wie zum Beispiel Quinoa, Amaranth oder Buchweizen. Diese Lebensmittelauswahl ist gesund und gibt dem Körper etwas andere Nährstoffe als eine andere Art von Getreide. Außerdem macht es Spaß, nicht immer das Gleiche essen zu müssen! 

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind extrem reich an Proteinen und helfen dabei, das Bauchfett zu reduzieren. Durch den hohen Eiweißgehalt halten sie lange satt und können auch einfach in Ihr Leben integriert werden. 

Samen

Samen sind wahre Superfoods. Reich an Vitaminen und Ballaststoffen sind sie die perfekte Ergänzung zu Salaten, Müslis, auf Brot oder was Ihnen noch so damit einfällt. Da die Samen oft geschmacksneutral sind, können Sie diese ganz einfach in Ihren Speiseplan einbauen. Manche Samen helfen sogar dabei, gewisse Hormone im Körper anzuregen. 

Tomaten

Tomaten bestehen zu einem großen Teil nur aus Wasser und sind ein tolles Gemüse. Auch Vitamine beinhalten Tomaten viele. Eine Portion Tomaten kann Ihnen helfen, länger satt zu bleiben und gibt Ihnen noch dazu einen tollen Geschmack! 

Eier

Viele Leute haben Angst vor Eiern, doch Eier sind wahre Superfoods. Wenn Sie aus Freilandhaltung kommen, wo die Hühner an der frischen Luft leben dürfen, sind Sie unbedenklich. Ganz im Gegenteil – Eier sind voller Eiweiß, Vitamine und Nährstoffe, welche Ihren Mahlzeiten den perfekten Touch verleihen können. Und das Beste? Sie können hart gekocht als Snack auch fungieren. 

Champignons

Champignons sind auch voller Vitamine, was für den Körper sehr wichtig ist. Außerdem haben unterschiedliche Pilze verschiedene Nährstoffe, oftmals auch viel Protein!

Was Kann Man Zum Abnehmen Essen?

Wenn es darum geht, zu fragen, was man am besten zum Abnehmen essen soll, ist die Frage nicht immer so einfach beantwortet. Jeder Mensch ist ein bisschen anders, hat andere Vorlieben und einen anderen Lebensstil. Je nach Lebensstil kommt es natürlich auf andere Faktoren an, die man benötigt, um abnehmen zu können. Im Großen und Ganzen kommt es gar nicht so sehr auf die Gerichte an, die Sie zu sich nehmen, als vielmehr Ihre Essgewohnheiten allgemein. 

Ein paar Dinge stehen fest. Wasser ist auf jeden Fall sehr wichtig, wenn man langfristig abnehmen möchte. Der Körper braucht täglich viel Wasser (ungefähr 2-4 Liter) um alle Funktionen aufrechterhalten zu können. Außerdem hilft Wasser dabei, etwaige Toxine aus dem Körper zu schwemmen und Wassereinlagerungen zu vermindern. Ja, es klingt ein bisschen komisch, aber durch vermehrten Konsum von Wasser kann man tatsächlich Wassereinlagerungen entgegenwirken! Außerdem hilft Wasser dabei, Heißhunger unter Kontrolle zu halten, da man oft Durst als Hunger wahrnimmt und etwas isst, wenn ein Glas Wasser vielleicht schon gereicht hätte! 

Was auch besonders wichtig ist, sind Proteine. Proteine sind nachweislich für das Abnehmen sehr wichtig. Durch eine Diät hoch an Eiweiß kam es in Studien^[1] zu den Resultaten, dass die Leute leichter abnehmen konnten. Das ist deshalb der Fall, weil Lebensmittel, welche hoch an Proteinen sind auf der einen Seite lange satt halten, auf der anderen Seite das Gewicht im Gleichgewicht halten können, da sie eine gute Balance zwischen Kalorien und Volumen haben. Für die Gewichtsabnahme ist das natürlich ideal, da es dabei hilft, Fett zu verlieren, während man den Inhalt seiner Muskelmasse zum größten Teil beibehält. 

Für den Fettabbau ist vor allem eine Sache sehr wichtig: Ein Kaloriendefizit. Im Grunde ist es mehr oder weniger egal, ob Sie Cookies essen oder Gemüse – solange Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, werden Sie Fett zunehmen. Da hilft auch kein Fettkiller – es ist ein biologisches Prinzip. Da stellt sich natürlich die Frage, wieviel man essen sollte:

Wie Viel Kalorien Essen Zum Abnehmen?

Ich werde Ihnen hier keine Pauschalantwort geben, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten, um abnehmen zu können. Um die Wahrheit zu sagen ist es komplett individuell und hängt von einer Reihe an Faktoren ab. Vor allem auf Kalorientrackapps wie zum Beispiel MyFitnessPal sollten Sie aufpassen, da diese manchmal eine nicht ganz akkurate Zahl anzeigen.

Wenn es darum geht, Fett zu verlieren, und Sie nebenbei nicht viel Krafttraining machen, dann können Sie Ihr Kaloriendefizit relativ einfach herausfinden: Wählen Sie eine Kalorienzahl, die Ihnen nicht schwerfällt, einzuhalten (ca 200 Kalorien unter Ihrem errechneten Grundumsatz) und essen Sie diese Anzahl an Kalorien mal. Wiegen Sie sich jeden Tag um dieselbe Uhrzeit und unter denselben Bedingungen (am besten morgens bevor Sie etwas konsumieren) und schreiben Sie diese Zahlen auf. Am Ende der Woche addieren Sie die Zahlen und dividieren es durch 7, um den Durchschnittswert der Woche zu bekommen. Machen Sie das für ein paar Wochen. Wenn der Durchschnittswert heruntergeht, funktioniert Ihr Kaloriendefizit! Wenn nicht, müssen Sie etwas anpassen. Wir nutzen den Durchschnittswert, da Gewicht sehr stark von Tag zu Tag variieren^[2] kann, ohne dass Sie Fett zunehmen oder verlieren. Um Frustration zu vermeiden, sollte daher der Durchschnittswert herangezogen werden.

Fazit

Es gibt keinen Speiseplan, dessen Inhalt für jeden Menschen funktionieren wird. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie herausfinden, was für Sie funktioniert und was nicht. Oftmals ist es nützlich, seine Ernährung so auszurichten, dass es Ihnen schmeckt und Spaß macht. Es hilft nichts, wenn Sie jeden Tag Heißhunger haben und Ihre Mahlzeiten hassen – das ist nicht besonders langfristig durchführbar. Der beste Plan zum Abnehmen ist einer, den Sie theoretisch für immer durchziehen könnten!