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Thonon-Diät – 14 Tage Plan Für Anfänger Zum Schnellen Abnehmen 2024

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Reviewed by Monika Richrath
Thonon-Diät 14 Tage Plan
Die Thonon-Diät verspricht, viele Kilo in 14 Tagen abnehmen zu können. Photo: Prostock-studio/Shutterstock

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Die Thonon-Diät, auch bekannt als Thonon-Klinik-Diät, ist eine extreme Low Carb Diät, die Elemente der Keto-Diät integriert. Ursprünglich in den 1980er Jahren im Thonon-les-Bains-Krankenhaus in Frankreich entwickelt, setzt diese Diät auf drastische Reduktion von Kohlenhydraten und Kalorien, um schnell abnehmen zu können.. Die Ernährung konzentriert sich vor allem auf proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und fettarme Milchprodukte, während Kohlenhydrate, Zucker und Fette stark eingeschränkt sind. Haferflocken und andere Kohlenhydratquellen sind ausgeschlossen. Einige Anhänger dieser Diät greifen auch zu Appetitzüglern, Abnehmtabletten oder Probiotika, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Die Thonon-Diät verspricht schnelle Ergebnisse, aber es ist wichtig zu bedenken, dass extreme Ernährungsumstellungen kurzfristig wirksam sein können, langfristig jedoch oft schwer durchzuhalten sind und Risiken für die Gesundheit mit sich bringen können. Bevor man sich für solch eine radikale Diät entscheidet, ist es ratsam, professionelle Beratung einzuholen. – Thonon-Diät – 14 Tage Plan

Thonon Diät Plan Für 2 Wochen 10 Kilo

Thonon Diät Plan Für 14 Tage

Hier sind Ideen für einen Wochenplan: 

Tag 1 (ca. 630 kcal)

Dieser Mahlzeitenplan für den ersten Tag der Thonon-Diät bietet einen ausgewogenen Ansatz, um die empfohlenen Nährstoffe zu erhalten. Das Frühstück mit gekochten Eiern liefert Proteine und gesunde Fette. Das Mittagessen besteht aus einer Portion Salat mit verschiedenen Gemüsesorten und gegrilltem Steak, das reich an Proteinen ist. Das Abendessen umfasst eine Portion gedünstetes Gemüse für zusätzliche Ballaststoffe und Nährstoffe. Insgesamt enthält dieser Plan etwa 630 Kalorien mit einem ausgewogenen Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten.

Frühstück  
Kaffee oder Tee 1 Tasse
Gekochte Eier 2 Stück
Mittagessen  
Salat mit Gurken, Tomaten und Paprika 1 Portion
Gegrilltes Steak 150 g
Abendessen  
Gemischtes Gemüse 1 Portion

Tag 2 (610 kcal)

Dieser Mahlzeitenplan für den zweiten Tag der Thonon-Diät ist darauf ausgerichtet, Ihnen eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung zu bieten. Das Frühstück besteht aus gekochten Eiern und einer Tasse Tee ohne Zucker, um Ihnen Energie für den Tag zu geben. Das Mittagessen enthält eine Portion Gemüsesuppe und mageres Hühnerfleisch für Proteine und Vitamine. Das Abendessen besteht aus gebratenem Lachs und gedünstetem Gemüse, um Ihnen gesunde Fette und Ballaststoffe zu liefern. Insgesamt enthält dieser Plan etwa 610 Kalorien mit einem ausgewogenen Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten.

Frühstück  
Tee ohne Zucker 1 Tasse
Gekochte Eier 2 Stück
Mittagessen  
Gemüsesuppe 1 Portion (200 ml)
Mageres Hühnerfleisch 1 kleine Portion (100 g)
Abendessen  
Gebratenen Lachs 1 Portion (150 g)
Gemischtes Gemüse (z.B. Brokkoli, Karotten, Zucchini) 1 Portion (200 g)

Tag 3 (ca. 405 kcal)

Dieser Mahlzeitenplan für den dritten Tag der Thonon-Diät bietet eine einfache und nährstoffreiche Auswahl an Lebensmitteln. Das Frühstück besteht aus einer Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker oder Milch. Das Mittagessen umfasst eine Portion rohe oder gekochte Karotten zusammen mit einer kleinen Portion mageres Hühnchen für Proteine und Vitamine. Das Abendessen besteht aus einer Portion magerem Fleisch wie Rind, Schwein oder Geflügel sowie gedünstetem Gemüse für eine ausgewogene Mahlzeit. Insgesamt enthält dieser Plan etwa 405 Kalorien mit einem moderaten Anteil an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten.

Frühstück  
Kaffee oder Tee (ohne Zucker oder Milch) 1 Tasse
Mittagessen  
Rohe oder gekochte Karotten 1 Portion (200 g)
Mageres Hühnchen 1 kleine Portion (100 g)
Abendessen  
Mageres Fleisch (Rind, Hähnchen, Pute)  150 g
Gemischtes Gemüse 1 Portion

Tag 4 (ca. 405 kcal)

Dieser Mahlzeitenplan für den vierten Tag der Thonon-Diät bietet eine Auswahl an proteinreichen Lebensmitteln. Das Frühstück besteht aus einer Tasse schwarzen Kaffees ohne Zucker oder Milch. Das Mittagessen umfasst eine Portion Lachs und gedünstetes Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Karotten. Das Abendessen besteht aus gekochtem Schinken und einer kleinen Portion Hüttenkäse für zusätzliches Protein. Insgesamt enthält dieser Plan etwa 405 Kalorien mit einem hohen Anteil an Proteinen und moderaten Mengen an Fetten.

Frühstück  
Schwarzer Kaffee (ohne Zucker oder Milch) 1 Tasse
Mittagessen  
Lachsfilet 1 Portion (150 g)
Gemüse (z. B. Brokkoli, Spinat oder grüne Bohnen) 1 Portion 200 g
Abendessen  
Gekochter Schinken 2 Scheiben (50 g)
Hüttenkäse 1 kleine Portion (100 g)

Tag 5 (ca. 800 kcal)

Dieser Mahlzeitenplan für den fünften Tag der Thonon-Diät bietet eine ausgewogene Auswahl an Lebensmitteln. Das Frühstück besteht aus Tee ohne Zucker, zwei gekochten Eiern und einem Stück Käse für eine Proteinquelle. Das Mittagessen enthält Hühnerbrust, Schinken und einen gemischten grünen Salat für Proteine und Ballaststoffe. Das Abendessen besteht aus gegrilltem Fisch und gedünstetem Gemüse wie Brokkoli, Karotten und Paprika für gesunde Fette und Vitamine. Insgesamt enthält dieser Plan etwa 800 Kalorien mit einem moderaten Anteil an Kohlenhydraten, einem hohen Gehalt an Proteinen und einem moderaten Gehalt an Fetten.

Frühstück  
Tee (ohne Zucker) 1 Tasse
Gekochte Eier 2 Stück
Stück Käse 30 g
Mittagessen  
Hühnerbrust 1 Portion (150 g)
Schinken 2 Scheiben (50 g)
Gemischter grüner Salat 1 Portion (100 g)
Abendessen  
Gegrillter Fisch (z.B. Lachs oder Forelle) 1 Portion (150 g)
Salat (gemischte grüne Blätter) 200 g

Tag 6 (ca. 355 kcal)

Dieser Mahlzeitenplan für den sechsten Tag der Thonon-Diät bietet eine Auswahl an eiweißreichen Lebensmitteln. Das Frühstück besteht aus einer Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker oder Milch. Das Mittagessen umfasst eine kleine Portion Hüttenkäse und einen gemischten grünen Salat für Ballaststoffe, Vitamine und Proteine. Das Abendessen besteht aus Fisch in Brühe und gebratenem Gemüse wie Paprika, Zucchini und Aubergine für gesunde Fette und Nährstoffe. Insgesamt enthält dieser Plan etwa 355 Kalorien mit einem moderaten Anteil an Kohlenhydraten, einem hohen Gehalt an Proteinen und einem moderaten Gehalt an Fetten.

Frühstück  
Kaffee oder Tee (ohne Zucker oder Milch) 1 Tasse
Mittagessen  
Hüttenkäse 1 kleine Portion (100 g)
Gemischter grüner Salat ( z.B. Rucola, Spinat, Tomaten, Gurken) 1 Portion (200 g)
Abendessen  
Fisch in Brühe(z.B. Seelachs oder Kabeljau) 1 Portion (150 g)
Gebratenes Gemüse (z. B. Paprika, Zucchini, Aubergine) 1 Portion (200 g)

Tag 7 (ca. 680 kcal)

Dieser Mahlzeitenplan für Tag 7 der Thonon-Diät bietet eine ausgewogene Kombination aus Protein und Gemüse. Das Frühstück besteht aus eiweißreichen gekochten Eiern, die Ihnen Energie für den Tag geben. Mittagessen und Abendessen enthalten gegrilltes Fleisch und Gemüse, die Ihnen wichtige Nährstoffe liefern. Dieser Plan hat insgesamt etwa 680 Kalorien und enthält nur eine minimale Menge an Kohlenhydraten. Bitte beachten Sie, dass dieser Plan streng auf die Thonon-Diät ausgerichtet ist und eine individuelle Beratung durch einen Ernährungsberater empfehlenswert ist.

Frühstück  
Kaffee oder Tee (ohne Zucker oder Milch) 1 Tasse
Gekochte Eier 2 Stück
Mittagessen  
Gegrilltes Steak 200 g
Gemischter Salat (mit grünen Blattgemüsen) 1 Portion
Tomate (in Scheiben geschnitten) 1 Stück
Abendessen  
Gegrilltes Hähnchenfilet 150 g
Gedünstetes Gemüse (wie Brokkoli, Karotten und grüne Bohnen) 1 Portion

Was Ist Die Thonon-Diät?

Die Thonon-Diät ist eine drastische, kalorienarme Diät, die darauf abzielt, schnell an Gewicht zu verlieren. Sie wurde in den 1980er Jahren im Kurort Thonon les Bains in Frankreich entwickelt. Die Diät ist in verschiedene Phasen unterteilt und verspricht, in 14 Tagen abnehmen zu können. Es ist wichtig, die Thonon Diät zu verstehen, um sie richtig anzuwenden. 

Wie Gut Ist Die Thonon-Diät?

  • Low carb Diät 
  • Aus den 1980er Jahren in Thonon Les Bains entwickelt
  • Phase 1 keine Kohlenhydrate, Fette, Zucker und Alkohol 
  • Phase 2 etwas mehr Essen
  • Starker Gewichtsverlust
  • Allerdings Risiko Jojo Diät 
  • Sehr restriktiv

Wie Funktioniert Die Thonon-Diät?

Die Thonon Diät besteht aus 2 Phasen:

  • Erste Phase (Tag 1–14): In dieser Phase besteht die Diät aus einer sehr kalorienarmen Ernährung, hauptsächlich aus proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch[1], Fisch[2], Eiern und fettarmen Milchprodukten. Gemüse und Salat sind ebenfalls erlaubt, aber in begrenzten Mengen. Kohlenhydrate sind streng verboten.
  • Zweite Phase (Tag 15–28): In dieser Phase wird die Ernährung etwas vielfältiger. Es werden mehr Gemüse hinzugefügt, aber die Proteinzufuhr bleibt hoch. Die Kalorienzufuhr wird leicht erhöht, aber Kohlenhydrate und Fette sind weiterhin begrenzt.

Es gibt keine festen Portionsgrößen oder genaue Nährwertvorgaben[3] in dieser Diät. Die Idee ist, die Kalorienzufuhr zu begrenzen und hauptsächlich eiweißreiche Lebensmittel zu essen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen.

Welche Lebensmittel Sollten Bei Der Thonon-Diät Nicht Verzehrt Werden?

  •  Kohlenhydratreiche[4] Lebensmittel: Dies schließt Brot, Reis, Nudeln, Haferflocken, Getreide, Kartoffeln, Süßigkeiten, Gebäck und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel aus.
  • Zucker und Süßigkeiten: Alle Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt sollten vermieden werden, einschließlich Süßigkeiten, Limonaden, Desserts und zugesetztem Zucker.
  • Fette und Öle: Obwohl die Thonon-Diät proteinreich ist, sollte die Aufnahme von Fetten und Ölen begrenzt sein. Fette Fleischsorten und fettreiche Milchprodukte sollten vermieden werden.
  • Alkoholische Getränke: Alkohol ist aufgrund seines hohen Kalorien- und Kohlenhydratgehalts während der Thonon-Diät nicht erlaubt.
  • Früchte: Früchte, die natürlichen Zucker enthalten, sind aufgrund ihres Kohlenhydratgehalts eingeschränkt oder ausgeschlossen.
Thonon Diät Plan Für 14 Tage
Obwohl die Thonon-Diät proteinreich ist, sollte die Aufnahme von Fetten und Ölen begrenzt sein. Photo: Undrey/Shutterstock

Vorteile Und Nachteile Der Thonon-Diät

Die Diät verspricht, viele Kilo in 14 Tagen abnehmen zu können, doch keine Crash Diät kann in zwei Wochen ohne Jojo Effekt funktionieren. 10 Kilo in 14 Tagen zu verlieren ist unmöglich, selbst mit der Diät des französischen Kurort Thonon les Bains. 

Vorteile Der Thonon Diät

  • Wenig Kalorien – die Thonon Diät erlaubt nur gewisse Lebensmittel, was dazu führt, dass die Lebensmittel, die erlaubt sind, relativ kalorienarm sind. Deshalb kann man sich auf diese Lebensmittel konzentrieren und muss nicht extra Kalorien zählen. 
  • Schneller Erfolg – Durch diese radikale Diät sind Anwender meist in einem hohen Kaloriendefizit, was extrem schnelle Erfolge bringt. Allerdings ist beim Abnehmen schneller nicht unbedingt besser. 
  • Wenig Zucker und Alkohol – diese Diät untersagt vor allem in der ersten Phase Zucker und Alkohol, was beides sehr entzündungsfördernde Produkte sind. Wenn man diese aus seiner Ernährung ausschließt, wird die Ernährung automatisch um einiges gesünder. 
Vorteile Und Nachteile Der Thonon-Diät
Bevor man sich für solch eine radikale Diät entscheidet, ist es ratsam, professionelle Beratung einzuholen.zuholen. Photo: Africa Studio/Shutterstock

Nachteile Der Thonon Diät

  • Crash Diät – Da diese Diät so extrem ist, wird sie auch als sogenannte Crash Diät[5] bezeichnet. Das bedeutet, dass man in sehr kurzer Zeit versucht, sehr viel Gewicht abzunehmen. Dafür benötigt es ein großes Kaloriendefizit, doch das ist nicht immer gesund. 
  • Jojo Effekt – Da die Thonon Diät eine Crash Diät ist, ist auch das Risiko für einen Jojo Effekt[6] sehr hoch. Die Diät ist so extrem, dass sie auf keinen Fall nachhaltig sein kann. Sobald man also wieder normal isst, wird man wieder in kürzester Zeit zunehmen. 
  • Viel Wasserverlust – selbst wenn man alles richtig macht, kann man in kürzester Zeit nicht so viel Fett verlieren. Falls man tatsächlich so viel Gewicht verliert wie die Diät verspricht, ist es hauptsächlich Wasserverlust, kein Körperfett. 

Fazit

Die Thonon Diät wirkt vielleicht sehr effektiv, doch in Wirklichkeit ist sie sehr restriktiv. Anstatt eine solche Diät zu verfolgen, wäre es besser, sich auf eine nachhaltigere Diät zu konzentrieren, die ohne Jojo Effekt funktioniert. Wenn Sie sich für eine Diät wie die Thonon Diät entscheiden, kann es sehr einfach passieren, dass Sie Ihr Gewicht verlieren und dann sofort wieder zunehmen. Andere Diäten, die etwas nachhaltiger sind, könnten vielleicht eine proteinreiche Diät sein, oder den Fokus auf unverarbeitete Lebensmittel legen. Das wäre definitiv gesünder und wirksamer. 

Häufig Gestellte Fragen

Was esse ich bei der Thonon-Diät?

Viel Eiweiß und etwas Gemüse, keine Kohlenhydrate, Zucker oder Alkohol. 

Wie viel kann man mit der Thonon-Diät in 1 Monat abnehmen?

Auf der Waage kann man wahrscheinlich viel abnehmen, doch ein Großteil davon ist Wassergewicht. In einem Monat kann man relativ viel abnehmen, mehr als 10 Kilogramm, allerdings kann man keine 10 kg Fett abnehmen, sondern etwas Fett, viel Muskel und viel Wasser. 

Wie viel nimmt man bei der Thonon-Diät ab?

Das kommt auf die Person und das Kaloriendefizit an. Je weniger man isst, desto mehr nimmt man ab. Allerdings sollte beachtet werden, dass ein Großteil des Gewichtsverlustes nicht von Fett kommen wird. 

Ist es möglich, in 2 Wochen 10 Kilo zu verlieren?

 Nein, zumindest nicht Fett. Viel davon ist Wassergewicht. Wenn Sie in 2 Wochen 10 Kilogramm abnehmen, ist es hauptsächlich Wasser, etwas Muskelmasse und ein bisschen Fett. 

+ 6 Sources

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  1. Masood, W., Pavan Annamaraju, Khan, Z. and Uppaluri, K.R. (2023). Ketogenic Diet. [online] Nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/.
  2. ‌Ting, R., Dugré, N., Allan, G.M. and Lindblad, A.J. (2018). Ketogenic diet for weight loss. Canadian family physician Medecin de famille canadien, [online] 64(12), p.906. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6371871/.
  3. ‌Dashti, H.M., Mathew, T.C., Hussein, T., Asfar, S.K., Behbahani, A., Khoursheed, M.A., Al-Sayer, H.M., Bo-Abbas, Y.Y. and Al-Zaid, N.S. (2004). Long-term effects of a ketogenic diet in obese patients. Experimental and clinical cardiology, [online] 9(3), pp.200–5. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2716748/.
  4. ‌Oh, R., Gilani, B. and Uppaluri, K.R. (2023). Low-Carbohydrate Diet. [online] Nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/.
  5. ‌Higgins (2023). Physiological biochemical, and performance responses to a 24-hour crash diet. Aviation, space, and environmental medicine, [online] 53(3). Available at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7187213/.
  6. ‌Paoli, A., Mancin, L., Caprio, M., Monti, E., Narici, M.V., Cenci, L., Piccini, F., Matteo Pincella, Davide Grigoletto and Marcolin, G. (2021). Effects of 30 days of ketogenic diet on body composition, muscle strength, muscle area, metabolism, and performance in semi-professional soccer players. Journal of the International Society of Sports Nutrition, [online] 18(1). doi:https://doi.org/10.1186/s12970-021-00459-9.

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